Cómo debe ser tu dieta para volver con energía: Los alimentos más sanos

Conoce los alimentos más beneficiosos para retomar con fuerza tus tareas diarias tras las vacaciones de verano. Olvídate del cansancio y estrés con una dieta sana y sencilla.

Alimentos sanos: Fruta y verdura
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Tras unas merecidas vacaciones, es el momento de regresar a la rutina habitual y de retomar una dieta saludable. Aprovéchate del poder de ciertos alimentos para aumentar tu vitalidad, salud y estado de ánimo, y así enfrentarte a la realidad diaria con fortaleza.

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Refuerza el sistema inmunitario. Además del cansancio por retomar las tareas, es época de cambios de temperatura y de los primeros virus y resfriados. Protégete aumentando el consumo de brócoli, legumbres, zanahoria, calabaza, cebolla o ajo.

Conoce los nutrientes para usarlos en tu favor. Si quieres recuperar fuerzas y positividad, incorpora verduras, hortalizas, fruta, frutos secos y semillas, lácteos, pavo o pollo. Para el equilibrio mental y la concentración, los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 de los pescados azules y los frutos secos. Y vitamina C para combatir el estrés, ansiedad y cansancio.

INFO. Elimina de tu dieta los azúcares añadidos, disminuyen el tono vital y aumentan el riesgo de diabetes y obesidad.

LEGUMBRES, TODAS LAS SEMANAS

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Es el momento de recuperar las buenas costumbres alimenticias y una de las más recomendables es el de consumir legumbres dos veces por semana. Proporcionan energía y evitan el estreñimiento, gracias a su alto contenido en fibra. Una buena opción, es tomarlas en ensaladas, como ésta de garbanzos con pimientos. Ponerlos la noche anterior en remojo, escurrirlos y cocerlos con agua, sal y laurel. Cortar un pimiento rojo, media cebolla, dos tomates y un pepino. Poner en un bol garbanzos y verduras y aliñar con aceite, sal y vinagre. Decorar con laurel.

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AL COLE... CON FUERZA...

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Recupera hábitos. Tras las vacaciones es el momento de volver a los horarios fijos de comida, reducir dulces como helados, espaciar el consumo de bollería y refrescos y de evitar la ingesta de comida procesada.

Nutritiva, saludable, rica y divertida. Así debería ser la alimentación infantil para que crecieran sanos y aprendieran a comer. Comienza el día con un buen desayuno compuesto por lácteos, cereales y fruta para aumentar el rendimiento escolar y evitar el cansancio. A media mañana y en la merienda ofrécele una pieza de fruta, cereales o lácteo. Complementa la comida y cena para que sean equilibradas con legumbres, hortalizas, carne y pescado.

¡3 KILOS! es lo que se suele... engordar de media durante las vacaciones. Vuelve a los ritmos normales de comidas y sueño, a realizar ejercicio y quítate algún capricho; volverás rápido a tu peso.

PROLONGA TU BRONCEADO

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¿Te has puesto morena y no quieres renunciar tan rápido a tu bronceado? Incluye en tu dieta productos ricos en betacarotenos como la zanahoria, naranja, nectarina, espinacas o remolacha. Hidrata la piel para que luzca más tersa y saludable bebiendo 2 l de agua al día.

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Si has vuelto con algún kilo de más, no te precipites con las dietas. Comienza retomando tu dieta sana y tus 5 comidas al día.

¡ARRIBA ESE ÁNIMO!

Getty ImagesSilvia Jansen

Existe una serie de alimentos que estimulan la producción de serotonina y endorfinas, las cuales están relacionadas con el estado anímico. Si quieres aliviar tensiones y alejar el mal humor, incluye en tu dieta lácteos, chocolate, espinacas, pescado, avena, nueces, fresas, piña y cerezas.

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