Nos hemos propuesto hacer ejercicio, practicar deporte y llevar una dieta saludable ¿te apuntas?

De cara al invierno, elige una práctica que te mantenga activa: generarás endorfinas, esas maravillosas hormonas que te hacen sentir feliz.

Ejercicio
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Sigue alguna rutina que te permita liberar estrés... No pain, no gain

Los gimnasios exhiben esta máxima para motivar a sus socios, pero no hace falta sufrir en exceso para mantener la forma. Sigue alguna rutina que te permita liberar estrés y verás cómo elevas tu termómetro de la felicidad.

Puedes empezar con un paseo en bicicleta —durante veinte minutos— y quemarás 80 calorías. Si te atreves con el running, eliminarás 160 calorías, como mínimo.

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1 DESAYUNO NUTRITIVO
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Es la comida más importante del día, así que prepara una receta inteligente. Tendrás energía durante toda la mañana con esta fórmula: un yogur natural que aporta calcio para los huesos, dos cucharadas de cereales —contienen fibra— y frutos rojos, con un efecto antioxidante.

No te pierdas: 14 DESAYUNOS SEGÚN LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA

2 ADIÓS, DESPERTADOR
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Aprovecha el fin de semana para dormir a pierna suelta y olvidarte del reloj.

No solo es un capricho reconfortante que te permite sentirte dueña de tu tiempo, sino una cuestión de salud. Por si aún no lo sabías, descansar más de ocho horas ¡tiene efectos adelgazantes!

Si te cuesta coger el sueño... LOS ALIMENTOS QUE TE AYUDAN A DORMIR MEJOR

3 ¿ERES FLEXIBLE?
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Nuestra espalda suele padecer rigidez y tensión muscular, así que es necesario estirarla a diario.

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Organiza un rincón en casa para practicar yoga o, simplemente, sigue una tabla de ejercicios que flexibilice la columna vertebral. Apunta las pautas de www.estiramientos.es

4 APRENDE A COMER
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Griselda Herrero y Cristina Andrades nos enseñan en Psiconutrición a calmar el ánimo sin asaltar la nevera.

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Editorial Almuzara.

5 Conecta
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Apúntate a alguna clase de fitness en espacios únicos que se ofrecen en la app Spacefit. En Google Play y App Store.

Además no te pierdas: SEGUIMOS CON EL PLAN: CUÍDATE Y MÍMATE

6 Snack natural
Pistachos
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Los pistachos son un alimento muy saludable por su aporte de fibra y proteínas.

DIEZ RAZONES PARA COMER PISTACHOS

Además, ayudan a la recuperación física y tienen efecto antioxidante.

Apúntate esta recetas: EL SMOOTHIE DE PISTACHOS DE PACO RONCERO

Más información: https://americanpistachios.es

7 Monitoriza tu actividad
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Este reloj con pulsera impermeable mide la frecuencia cardiaca y el sueño. También avisa de llamadas y mensajes.

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8 Ten cuidado con el sol del invierno
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El protector Fluido Sport Spf 50+, de Avène —para rostro y cuerpo—, es específico para la práctica de actividades deportivas (21,27 €).

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