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Ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma durante todo el verano

Si durante todo el año practicas deporte de forma regular, ¿por qué dejarlo en vacaciones? Descubre los mejores ejercicios para cuidarte y velar por tu bienestar.

correr en la playa
Getty Images

Practicar deporte, no solo es bueno para el físico, también ayuda a reducir el estrés y a recargarte de energía positiva.

Deportes de playa para todos los gustos

Las vacaciones es el momento ideal para descansar del ejercicio habitual y probar nuevas actividades mientras sientes la brisa marina en la cara.

  • Caminar por la orilla es una de las actividades más habituales y para todos los niveles. Además de quemar calorías, mejorarás la capacidad aeróbica y reducirás el estrés. Aumenta el ritmo de tus pasos para quemar más.
  • Si lo tuyo es correr, en la arena encontrarás mayor resistencia que en tierra firme y, por lo tanto, quemarás más calorías, pero ten cuidado con los desniveles del terreno porque podrías lesionarte.
  • También en la arena podrás practicar voley-playa, mejorando la coordinación y fortaleciendo los músculos de piernas, glúteos y hombros.
  • En el agua prueba el windsurf, el surf o el paddle surf, deportes con los que mejoras el equilibrio, coordinación y tonificarás extremidades y tronco. Y con la ventaja de no pasar nunca calor.
    Aplica tu protector solar 30 minutos antes de practicar ejercicio y renueva cada poco tiempo.

    Entrena rodeada de naturaleza

    En tu tiempo de descanso en la montaña o en un entorno rural, son muchos los deportes que puedes practicar con un paraje ¡maravilloso!

    • Los menos exigentes y sin apenas necesidad de equipamiento (bastará un calzado adecuado y una mochila) son el senderismo y el trekking. En ambos casos, se fortalecen cuádriceps y glúteos y beneficia a nuestro sistema respiratorio. También puedes probar a montar a caballo o a hacer rutas en bicicleta de montaña. Aptos para toda la familia.
    • Los más adiestrados, podrán realizar deportes más exigentes, como la escalada, el rafting, rápel, barranquismo, etc. En todos ellos necesitarás la supervisión de expertos en la materia y en el terreno y el material de seguridad adecuado.
    • El senderismo es una gran opción para contemplar la naturaleza, al mismo tiempo que el cuerpo está en movimiento. Camina a diario entre 30 y 45 minutos y pronto notarás cómo tus músculos se tonifican.

      ¿Qué hacer en la ciudad?

      • La natación es una actividad muy completa: mejora la flexibilidad, la fuerza, resistencia y la salud cardiovascular. Practícala a diario.
      • Yoga y pilates son disciplinas que mejoran la condición física y mental. ¡Anímate!
      • Cambia el uso del coche por el de la bici ahora que las ciudades se vacían. Tonificarás la musculatura y reducirás la celulitis.

        Se estima que el 26 % de los españoles engorda unos cinco kilos en vacaciones, y aunque tú no seas uno de ellos, lo cierto es que es fácil ganar algo de peso. Para evitar que la báscula te dé un susto, toma nota de estos consejos:

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        Cuidados en vacaciones
        Getty

        - Controla el picoteo. Ten a mano frutos secos —nueces y almendras— para aplacar la tentación de comer algo más contundente o sucumbir a los dulces, que solo aportan calorías vacías. Jamás debes saltarte la cena o la comida. De hecho, lo ideal es que hagas cinco ingestas diarias.
        - Crea buen ambiente. Durante las vacaciones dispones de más tiempo. Aprovecha para comer acompañado de tu familia o amigos. Potencia una atmósfera relajada para poder saborear cada alimento y mastica más despacio. Si dedicas alrededor de 15 segundos a cada bocado, tu cerebro transmite al estómago la sensación de saciedad.
        - Duerme lo suficiente. Es importante descansar entre siete y nueve horas. Cuando alteras esta dinámica, se modifican los niveles de serotonina, la hormona encargada de regular el apetito, y tu metabolismo no trabaja a buen ritmo. De ahí que la siesta no deba pasar de 30 minutos.

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