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¿Tienes todo para celebrar el Día Mundial del Sueño?

Esta semana, concretamente, el día 18, tendrá lugar la festividad favorita de los perezosos (y no nos referimos a los animales). Así que ya sabes, vete preparando el antifaz y el aroma de lavanda... ¡y a descansar!

chica durmiendo en el sofá junto a su perro
Getty Images

    A estas alturas de la película, no te sorprenderá que te hablemos de los beneficios del descanso para el cuerpo y la mente, pero, aprovechando que hay un Día Mundial del Sueño, pensamos que es el momento ideal para recordártelo. Y es que, lejos de infusiones o masajes relajantes, no hay nada como una cura de sueño para reponerse de cualquier mal.

    ¿La recomendación? Dormir entre unas 7 u 8 horas (sin interrupción) cada noche. Aunque la media puede variar en función de la persona, y sobre todo, de la edad.

    El Día Mundial del Sueño es un pequeño recordatorio de la importancia de tener hábitos saludables de descanso. Este año, se celebra el 19 de marzo y coincide con el Día del Padre, así que si es festivo en tu ciudad haz los honores durmiendo a pierna suelta.

    Según el estudio Recharge Energy, en España no dormimos bien. Estos datos indican que, el 38% de los encuestados, se despiertan prácticamente cada noche, el 75% duerme menos de 7 horas —tres de cada diez personas no llegan a las cinco horas de sueño— y, el 29%, tarda más de una hora de caer en los brazos de Morfeo. Se calcula que, en los últimos 50 años, los españoles hemos perdido una 90 minutos diarios de sueño y combatimos peor la ansiedad nocturna.

    Hay trucos para dormir del tirón, y los necesitamos. El coordinador de la Sociedad Española del Sueño (SES) para el Día Mundial del Sueño, Diego García Borreguero, afirma que “las personas con sueño regular tienen una esperanza de vida más larga, menor índice de enfermedades endocrinológicas y diabetes, incluso disminuyen su incidencia en algunos tumores cancerígenos”. Como ves, atacar el insomnio no es una opción, sino una obligación.

    Según afirma el doctor García Borreguero, “buena parte de nuestra respuesta ante un agresor externo va a depender de cuánto durmamos”. En este sentido, dormir es reparador e influye en el sistema inmunológico, así que protege contra infecciones como la Covid-19 o la gripe. Para alcanzar la plenitud del bienestar, tienes que ser constante y seguir hábitos saludables que mejoren tu descanso.

    BUENAS COSTUMBRES PARA DORMIR BIEN

    La hiperconexión limita la actividad física de los adolescentes y los niños. Esta falta de ejercicio incide, de forma directa, en su salud porque implica menos horas de sueño, falta de regulación emocional y mayor IMC (Índice de Masa Corporal). La buena noticias es que tienes armas para inducir a tus hijos a un patrón de sueño regular. Por supuesto, la ropa de cama es clave, así que elige diseños alegres para la habitación juvenil y procura que la almohada sea a su gusto.

    El dormitorio juvenil tiene que ser un entorno adecuado para desactivar la mente, así que facilita los sistemas de almacenaje para evitar el ruido visual y promover un estado de relajación. Dos horas antes de dormir, evita que el adolescente utilice pantallas (videojuegos, smartphone o tableta) y, si tu hijo tiene el ordenador dentro del cuarto, vigila que se quede en modo reposo; porque ha de estar apagado.

    • HIGIENE POSTURAL. Los músculos de la espalda soportan mucha presión durante el día, ¡estíralos! porque, al estar sentados o de pie, acumulan las tensiones físicas y emocionales, sobre todo los dorsales y los lumbares. Necesitas una cama que te abrace. A la hora de dormir, es crucial que la espina dorsal quede recta, por eso necesitas un colchón que mantenga el alineamiento, aunque cambies de posición por la noche o duermas de lado. Mantén la higiene postural nocturna y reubica tus cervicales, con un colchón que devuelva la posición neutra al cuello, que tanto sufre con el uso del ordenador y las pantallas.
    • OPTIMIZA LA LUZ. El acceso a la luz natural durante el día ayuda a mejorar la calidad del sueño, según refleja el Barómetro de la Vivienda Saludable (2020). Este informe también apunta que el exceso de la contaminación acústica, la falta de ventilación o un aislamiento térmico defectuoso impide un buen descanso. Sabemos que pasamos en casa más del 66% de nuestro tiempo, así que necesitamos crear un ambiente saludable, que considere el ahorr0 energético, a través de sistemas adaptados a lugares tan difíciles, como las ventanas de tejado, que necesitarán cortinas para filtrar la luz y asegurar un oscurecimiento máximo durante la noche.
    • CONTRA EL INSOMNIO. ¿Sabías que una bonita decoración ayuda a conciliar el sueño? La armonía de la atmósfera es muy importante. Tienes que procurar utilizar colores cálidos y neutros, hacer una buena selección de muebles —acorde con tus gustos— y utiliza textiles en fibras naturales.

      Cuánto más a gusto estés en tu dormitorio, mejor vas a descansar. Es vital recuperar la energía por la noche, porque durante la pandemia cerca del 52% de los españoles ha reconocido sentirse cansado después de dormir y un 41,9% ha tenido problemas de sueño, según el último informe del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS).

      MINDFULNESS PARA DORMIR MEJOR

      Crea un ritual nocturno para conciliar el sueño. Procura ir siempre a dormir a la misma hora, limita el consumo de alcohol o bebidas con cafeína tres horas antes de acostarte y relaja los músculos con una meditación guiada en la que puedas agradecerte el tiempo que te dedicas a ti misma y las cosas que te hacen feliz.

      A continuación, te mostramos la lista de elementos que te ayudarán a conciliar el sueño como si fueras un bebé. ¡De nada!

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      Ambientes relax...
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      La importancia de la ventilación
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      Una buena ventilación del dormitorio, antes de dormir, facilita el descanso.

      ¿Libro o pantalla?
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      A la hora de dormir, elige siempre la lectura y crea un ambiente tan bonito y relajante como este.

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      Es fundamental para un buen descanso y para que tengas un sueño perfecto. La almohada Neru está realizada con viscoelástica mezclada y carbono activo, ideal para captar y eliminar los males olores. La funda es de algodón. ¿Se puede pedir más? Es de Mimma Galery.

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      Está comprobado que las flores de lavanda contribuyen a calmar los nervios, relajarse, y por consiguiente, a dormir. Nuestra propuesta es que las guardes en diferentes saquitos y los distribuyas por todo tu hogar: en armarios, mesillas de noche, baños, salón... El objetivo es que cuando entres en casa, el ambiente sea propicio para el descanso.

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      Si existe una música creada para desconectar la mente de los problemas terrenales, es sin duda, la de Chopin. Más concretamente, sus famosos nocturnos para piano. Este disco los recopila bajo la interpretación del compositor Ivan Moravec al piano (un Steinway, por cierto, lo mejor de lo mejor).

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