20 trucos para dormir plácidamente

Para dormir bien necesitas tener tu dormitorio limpio y ordenado, sin ropa ni zapatos tirados en el suelo, botellas de agua acumuladas en la mesita de noche o una decoración excesiva. Lo mejor es optar por un estilo minimalista para así tenerlo más fácil a la hora de ordenar. Aquí, menos es más.

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Si quieres dormir del tirón, olvídate de cenar copioso. Las pizzas, hamburguesas u otros placeres de la vida es mejor disfrutarlos a la hora de la comida. Lo mismo con el alcohol, no te excedas o lo peor no será la noche, sino la resaca.

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Lo mejor es tener una rutina para irnos a dormir, después de cenar y antes de sentarte a ver la tele, ojear Instagram o ver videos en YouTube, prepárate para irte a dormir. Eso incluye ponerse el pijama, desmaquillarse, lavarse la cara y ponerse una hidratante (siempre), cepillarse los dientes...

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No hay nada mejor que el olor de las sábanas recién lavadas. Procura cambiarlas con asiduidad y que sean de tejidos naturales, suaves y de un color agradable. Además, pueden ayudarte con las arrugas, sólo tienes que poner a la almohada una funda de seda.

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Cuando llegue la noche procura no encender las luces principales de la casa, lo mejor es crear un ambiente tranquilo y acogedor con lamparitas, sobre todo en el dormitorio. Así el sueño vendrá a visitarnos mucho antes de lo pensado.

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Antes de irse a dormir lo mejor es tener la casa bien ordenada, así nuestra mente descansa y no estará pensando en lo que tiene que hacer mañana. Esto incluye fregar los platos, nunca los dejes sucios en la pila. Es lo peor.

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Puede que el problema sea que no estamos lo suficientemente cansados como para tener sueño. Lo mejor es hacer actividades, salir en bici, a pasear, ir al gimnasio... lo peor que puedes hacer es ir de la silla al sofá y viceversa.

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Una vez que hayamos decidido que es la hora de irse a dormir, cierra bien las persianas y cortinas del dormitorio. Lo mejor es descansar en un cuarto totalmente oscuro.

En cambio, si quieres despertarte con los primeros rayos del sol, deja una rendija abierta, no necesitarás ninguna alarma.

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Para quitarnos una preocupación más de la mente, antes de irte a dormir mira el tiempo que va a hacer y elige la ropa que te vas a poner mañana. Este simple gesto resulta de gran ayuda.

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Por mucho que sea uno de los grandes placeres de la vida, si tenemos problemas de sueño hay que olvidar la siesta. Aun así, si eres de los que no puede vivir sin ella, tumbáte solo unos 20 o 30 minutos después de comer, pero no más.

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Este truco puede resultar de lo más evidente pero no tomes bebidas con cafeína antes de irte a dormir, ni las horas previas.

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No todo el mundo tiene la suerte de poseer una bañera y tampoco el tiempo para darse un baño. Aun así, si eres de los afortunados, no pierdas la oportunidad de darte un baño caliente y relajante antes de irte a dormir. Te entrará sueño al instante.

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Aunque el rojo sea tu color favorito no es el más adecuado para el dormitorio, elige tonos más suaves como blancos, grises, cremas, rosas... Crearán un ambiente mucho más relajado y placentero. Evita los colores fuertes y llamativos, están relacionados con el estrés.

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Si eres de los que se quedaba dormido mientras repasa los apuntes en la cama, conocerás el poder de la palabra escrita. Puede que a la cuarta línea tus ojos ya estén cerrados.

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Para algunos dormir con su mascota es esencial para conciliar el sueño y para otros es un monísimo estorbo. Lo mejor es que duerma en un lugar separado (aunque sea en la misma habitación), así el pelo y la suciedad no pasa a la cama. Además, sus movimientos pueden despertarnos.

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La temperatura es muy importante para dormir bien, lo mejor es poder taparse con la sábana sin pasar calor en verano y con el nórdico sin pasar frío en invierno. Aun así, esto no siempre ocurre. En invierno procura quitar la calefacción unas horas antes de irte a la cama, así no pasarás calor y en verano lo mismo, para no pasar frío quita el aire acondicionado.

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Las cenas mejor tempranas y ligeras. Te resultará mucho más difícil conciliar el sueño con el estómago completamente lleno. Y si piensas saltarte esta comida, olvídate, irse a dormir con el estómago vacío es casi peor.

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Un diario, una lista con cosas por hacer o la compra de mañana. Anotar este tipo de cosas liberará tu mente de pensamientos incordiosos y así podrás dormir tranquila. 

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El dormitorio debe ser un espacio libre de tecnología. No trabajes en la cama y, por la noche, no te quedes mirando el móvil, en vez de ayudarnos a dormir, hará lo contrario.

Si no puedes resistirte a tener el móvil al lado de la cama, ponlo en modo avión.

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