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El dormitorio debe ser el espacio más acogedor de la casa, al fin y al cabo, es donde descansas y recargas energías para poder afrobtar cada día. Pero pequeñas cosas, como la contaminación lumínica del exterior, los ruidos de fondo o incluso los colores de las paredes o muebles, o cómo esté decorada la habitación, pueden afectar a la calidad del sueño. Es importante que sea bonita, sí, pero más que te ayude a tener una buena noche de sueño. Estas mejoras te ayudarán a relajarte al final de un largo día y dormir lo mejor posible. Y son soluciones bastante sencillas.
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1
Cortinas oscuras
La luz que entra a tu habitación desde el exterior puede afectar la
calidad del sueño, por lo que es importante además de apagar las luces, evitar que entre la luz de la calle (luz solar o iluminación nocturna).
Una forma sencilla para mantener la habitación a oscuras mientras duermes es usar cortinas opacas como estas de Amazon. Disponibles en más de 20 colores y en siete tamaños diferentes.
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2
Iluminación ambiental
Las luces blancas, frías y brillantes antes de acostarte puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño Debes atenuar las luces cuando te estés preparando para dormir, una
iluminación más cálida te ayudará.
Si cambias las bombillas normales por unas regulables,
como el kit de inicio Philips White Ambiance tendrá más control sobre la luz exacta que necesitas en cada momento, tanto de brillo como de temperatura.
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3
Evita los ruidos disruptivos
Amazon Echo es sorprendentemente útil cuando se trata
de lograr el mejor sueño, gracias a su capacidad de
reproducir el ruido ambiental toda la noche para bloquear los ruidos de fondo. El ruido blanco ayuda cuando no puedes eliminar otros sonidos, ya que le permite al cerebro tapar esos ruidos con sonido ambiental. Si no tienes mucho espacio, no necesita invertir en una máquina separada de ruido blanco, simplemente pídale a Alexa que reproduzca los sonidos oceánicos (o lo que prefiera) antes de quedarse dormido.
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4
Usa un difusor con aceite de lavanda
La lavanda es ideal para ayudarte a conciliar el sueño: se ha demostrado que disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que pone a tu cuerpo en un estado más relajado para conciliar el sueño. Hay muchas formas de incorporar la lavanda en tu rutina de sueño y en tu dormitorio, como usar aceite esencial de lavanda con un difusor. Este difusor añadirá un poco de estilo a la mesita de noche y llenará tu habitación de un sutil aroma a lavanda.
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5
Mantén el orden
Se sabe que dormir en una habitación desordenada también puede afectar a la calidad de sueño. La bueno es que tiene fácil solución: no tienes que convertirte en una persona súper organizada si no va contigo, pero puedes invertir en opciones de almacenaje con estilo que te ayudarán a guardar las cosas fuera de la vista, y fuera de la mente.
Intenta mantener la mesa de noche lo más despejada posible, colocando los libros y otros artículos en una cesta como esta.
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6
Añade textura
Seguro que has oído hablar sobre la psicología del color, y sabrás que los colores vivos en el dormitorio no son tranquilizantes. Debes optar por colores suaves y apagados. Por lo tanto, cuando decores tu dormitorio, usa colores neutros y añade interés con texturas.
La suave lana y los bordes de flecos, de esta manta es una gran idea para la decoración del dormitorio: es de color apagado pero añade sensación extra de comodidad para acurrucarse debajo.
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7
Pon una planta en el dormitorio
Poner plantas o flores recién cortadas puede tener muchas ventajas, además de la belleza que añaden a la decoración. Añaden un toque de color sin alterar el esquema cromático sereno y equilibrado. Intenta decorar con alguna planta tu dormitorio o, si no tienes mano para la jardinería, cómprate un ramo de flores recién cortadas. Incluso puedes suscribirte a un servicio de entrega de flores como el que ofrece FloraQueen.
8
Cambia el colchón
La mayoría de los colchones tienen una vida útil de aproximadamente 8 años, así que si el tuyo tiene más que eso, es el momento de una renovación. El colchón que compres afecta mucho al sueño, así que busca algo que sea confortable para ti pero que también cuide la postura.
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9
Almohadas más resistentes
Otro cambio que deberías hacer, y probablemente con más frecuencia de lo que crees, son tus almohadas. Los médicos generalmente recomiendan cambiarlas cada dos años (¡lo más importante es que sostengan el cuello correctamente!)
Pruebe estas almohadas de Coop Home Goods. Rellenas de espuma triturada con memoria, ajustables en cualquier posición en la que duermas, y proporcionan una mejor ventilación para mantenerte fresco mientras duermes.
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10
Haz la cama
Puede que creas que hacer la cama no es importante, pero en realidad puede afectar el sueño. Esta idea está ligada a la idea de que se duerme mejor si el dormitorio está ordenado.
Si te da pereza hacer la cama, te puede animar si tuvieras ropa de cama con un diseño bonito que quisieras disfrutar (y presumir), es solo una idea...
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11
Ropa de cama cálida
La temperatura es muy importante para ayudar a conciliar el sueño, tanto la de la habitación como la temperatura corporal. Así que además de mantener la habitación a una temperatura ideal debes usar pijamas que te mantengan lo suficientemente abrigado como para sentirse cómodo pero que no te haga transpirar.
El edredón All-Season para todas las estaciones es una gran
opción para regular la temperatura de su cuerpo todo el año. Está hecho con hilo de algodón Hygro, lo que significa que está diseñado para mantenerse más fresco en el verano y más cálido en el invierno.
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12
Deja el móvil fuera de la habitación
Seguro que ya te lo han dicho mil veces, pero vale la pena
repetirlo: usar dispositivos electrónicos como el móvil o el ordenador antes de acostarte puede afectar seriamente el
sueño. La luz azul que emiten puede interrumpir su ritmo circadiano. Lo mejor es que dejes de usarlos por lo menos una hora
antes de acostarte, y deja el móvil en otra habitación cuando te vayas a la cama.
Si usa su teléfono como alarma, hazte con un elegante reloj despertador, como este en rojo retro.
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