Micasa participa en varios programas de afiliación de marketing, lo que significa que Micasa recibe comisiones de las compras hechas a través de los links a sitios de los vendedores.

Día Mundial del Sueño: dormir bien tiene premio

Salud y bienestar son las principales ventajas del descanso nocturno. Celebra en la cama el Día Mundial del Sueño y descubre cómo protegerte del estrés y la enfermedad.

día mundial del sueño dormir bien colchon hogo
Hogo

El Día Mundial del Sueño es un pequeño recordatorio de la importancia de tener hábitos saludables de descanso. Este año, se celebra el 19 de marzo y coincide con el Día del Padre, así que si es festivo en tu ciudad haz los honores durmiendo a pierna suelta.

This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.
¿Libro o pantalla? A la hora de dormir, elige siempre la lectura en un ambiente bonito, como el de Coordonné.
Coordonné

Según el estudio Recharge Energy, en España no dormimos bien. Estos datos indican que, el 38% de los encuestados, se despiertan prácticamente cada noche, el 75% duerme menos de 7 horas —tres de cada diez personas no llegan a las cinco horas de sueño— y, el 29%, tarda más de una hora de caer en los brazos de Morfeo. Se calcula que, en los últimos 50 años, los españoles hemos perdido una 90 minutos diarios de sueño y combatimos peor la ansiedad nocturna.

El interiorismo siempre se ha fijado en la reinvención de los dormitorios con elementos armónicos.
Bloomingville

Hay trucos para dormir del tirón, y los necesitamos. El coordinador de la Sociedad Española del Sueño (SES) para el Día Mundial del Sueño, Diego García Borreguero, afirma que “las personas con sueño regular tienen una esperanza de vida más larga, menor índice de enfermedades endocrinológicas y diabetes, incluso disminuyen su incidencia en algunos tumores cancerígenos”. Como ves, atacar el insomnio no es una opción, sino una obligación.

Según afirma el doctor García Borreguero, “buena parte de nuestra respuesta ante un agresor externo va a depender de cuánto durmamos”. En este sentido, dormir es reparador e influye en el sistema inmunológico, así que protege contra infecciones como la Covid-19 o la gripe. Para alcanzar la plenitud del bienestar, tienes que ser constante y seguir hábitos saludables que mejoren tu descanso.

Una buena ventilación del dormitorio, antes de dormir, facilita el descanso.
Ralf Pascual/Leroy Merlin

Buenas costumbres

La hiperconexión limita la actividad física de los adolescentes y los niños. Esta falta de ejercicio incide, de forma directa, en su salud porque implica menos horas de sueño, falta de regulación emocional y mayor IMC (Índice de Masa Corporal). La buena noticias es que tienes armas para inducir a tus hijos a un patrón de sueño regular. Por supuesto, la ropa de cama es clave, así que elige diseños alegres para la habitación juvenil y procura que la almohada sea a su gusto.

Un dormitorio a su medida, con textiles para la cama de la colección Sportslig, de Ikea (desde 15 €).
Ikea

El dormitorio juvenil tiene que ser un entorno adecuado para desactivar la mente, así que facilita los sistemas de almacenaje para evitar el ruido visual y promover un estado de relajación. Dos horas antes de dormir, evita que el adolescente utilice pantallas (videojuegos, smartphone o tableta) y, si tu hijo tiene el ordenador dentro del cuarto, vigila que se quede en modo reposo; porque ha de estar apagado.

Higiene postural

Los músculos de la espalda soportan mucha presión durante el día, ¡estíralos! porque, al estar sentados o de pie, acumulan las tensiones físicas y emocionales, sobre todo los dorsales y los lumbares. Necesitas una cama que te abrace.

Cuida la postura de la espalda siempre y evita trabajar en la cama, aunque puedes aprovechar para ver una serie. Mesa auxiliar, en Amazon.
Amazon

A la hora de dormir, es crucial que la espina dorsal quede recta, por eso necesitas un colchón que mantenga el alineamiento, aunque cambies de posición por la noche o duermas de lado. Mantén la higiene postural nocturna y reubica tus cervicales, con un colchón que devuelva la posición neutra al cuello, que tanto sufre con el uso del ordenador y las pantallas.

Optimiza la luz

El acceso a la luz natural durante el día ayuda a mejorar la calidad del sueño, según refleja el Barómetro de la Vivienda Saludable (2020). Este informe también apunta que el exceso de la contaminación acústica, la falta de ventilación o un aislamiento térmico defectuoso impide un buen descanso.

Necesitamos, al menos, 15 minutos de luz solar al día, así que permite que la iluminación natural irrumpa en casa o tamízala con las cortinas de Velux.
Velux

Sabemos que pasamos en casa más del 66% de nuestro tiempo, así que necesitamos crear un ambiente saludable, que considere el ahorr0 energético, a través de sistemas adaptados a lugares tan difíciles, como las ventanas de tejado, que necesitarán cortinas para filtrar la luz y asegurar un oscurecimiento máximo durante la noche.

Contra el insomnio

¿Sabías que una bonita decoración ayuda a conciliar el sueño? La armonía de la atmósfera es muy importante. Tienes que procurar utilizar colores cálidos y neutros, hacer una buena selección de muebles —acorde con tus gustos— y utiliza textiles en fibras naturales.

El estrés se reduce con una atmósfera bien decorada, como en esta propuesta de La Redoute Interieurs.
La Redoute Interieurs

Cuánto más a gusto estés en tu dormitorio, mejor vas a descansar. Es vital recuperar la energía por la noche, porque durante la pandemia cerca del 52% de los españoles ha reconocido sentirse cansado después de dormir y un 41,9% ha tenido problemas de sueño, según el último informe del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS).

Mindfulness

Crea un ritual nocturno para conciliar el sueño. Procura ir siempre a dormir a la misma hora, limita el consumo de alcohol o bebidas con cafeína tres horas antes de acostarte y relaja los músculos con una meditación guiada en la que puedas agradecerte el tiempo que te dedicas a ti misma y las cosas que te hacen feliz. La app gratuita Hästens Restore te ayuda a mejorar las sensaciones que vives a diario, que se adaptan a los diferentes estados de ánimo.

Busca un rincón agradable en casa para practicar mindfulness. Alfombra lavable Lakot Day, de Lorena Canals
Lorena Canals

This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses. You may be able to find more information about this and similar content at piano.io
Publicidad - Sigue leyendo debajo