Consejos para dormir a pierna suelta... Y colchones que te van a ayudar

¿Te gustaría dormir como en una nube? Cambia tu colchón por otro que se adapte a ti y te levantarás cada mañana con ganas de comerte el mundo.

Colchón muelles ensacados, firme, natural, 160x200 cm
IKEA

Dormir y descansar no es lo mismo. Según los expertos, un descanso de calidad es la base de la salud, porque dormir bien es el proceso que el organismo y el sistema nervioso necesitan para recargarnos en los diferentes planos: físico, mental y emocional. Hacerlo mal resta calidad de vida, afecta a tu capacidad de trabajo, eleva la sensación de estrés, causa irritabilidad, provoca agotamiento y falta de energía. ¿Te resultan familiares estos síntomas?

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Lo más probable es que los sufras, igual que el insomnio tecnológico, un trastorno vinculado al uso de la tecnología —sobre todo móvil— con pantallas. Internet, redes sociales y mensajes siempre sugieren páginas, imágenes y vídeos que ver o respuestas que dar. Todo eso, día tras día, reduce las horas de sueño.

Si tu colchón te resulta incómodo, cámbialo. Pero antes es mejor que te pongas al día en cuestiones clave:

Infórmate sobre los nuevos materiales y tecnologías. El sector ha evolucionado mucho. No descartes colchones de viscoelástica, espumaciones de alta resiliencia, látex o muelles ensacados, simplemente porque no los hayas probado. Cuando investigues y los pruebes, hazlo sin prejuicios.

No te olvides de la almohada y la base adecuada. Que se adapte a tus necesidades para aliviar las tensiones cervicales y prevenir los dolores de cuello es básico para elegir la primera; además es importante que tenga propiedades antihumedad y antibacterias. Y, también, antiácaros y antihongos. Respecto a la base de la cama, debe potenciar las características de tu colchón y prolongar su vida útil. Confírmalo en la tienda.

Piensa en qué postura duermes. Hacerlo de lado es la mejor opción para descansar. Si este es tu caso, la columna ha de permanecer derecha, por lo que se aconseja un colchón de firmeza media que se amolde a hombros y caderas. Si duermes tumbado boca arriba, evitarás la tensión lumbar con uno firme; además, el cuerpo reposará mejor al colocar una almohada pequeña bajo las rodillas para reducir la curvatura lumbar. Si duermes boca abajo, se aconseja elegir un colchón menos firme y una altura mínima de la almohada para que el cuello no se resienta.

Conviértete, casi, en un experto. Pasarás más de un tercio de tu vida durmiendo. Por tanto, investiga conceptos relacionados con el colchón. Entre otros, 'resiliencia', que es el nivel de elasticidad del colchón o su capacidad para recuperar su forma inicial cuando te mueves; e 'independencia de lechos', que es la que tiene el colchón para evitar que, si duermes en pareja, el movimiento de uno se traslade al otro.

Haz cambios en el dormitorio.

Colchón Hidrasund, de Ikea, en 160 x 200 cm (799 €).
Ikea

Según Ikea, para dormir bien te influyen estos factores: la comodidad del colchón+almohada, la oscuridad, el silencio, la temperatura (adecuada entre 13-20ºC), la calidad del aire interior, los tonos relajantes, el orden y la desconexión digital.

Colchones con muelles ensacados.

Colchón modelo Da Vinci, de Dunlopillo, realizado totalmente a mano, donde se incluyen una a una cada capa de fibras naturales de sus acolchados.
Dunlopillo

En estos colchones, cada muelle está envuelto en fundas de tela, lo que contribuye al confort. No todos son iguales: existen diferentes niveles de firmeza y calidad; incluso algunas marcas han patentado su propia tecnología.

Colchones para veganos.

Colchón Ventis, de la firma Senttix desde 1.399 €.
Hearst

En este colchón todos los materiales son de origen no animal y sostenibles. Está compuesto por fibras vegetales y materiales de bajo impacto medioambiental, con núcleo Multispring® de muelles ensacados, que reparte la presión del cuerpo de forma ergonómica

Fíjate en el exterior y en el interior del colchón.

Colchón Optimus, de Maxcolchon desde 659 €.
LUIS BELTRAN

Por fuera, este colchón tiene el tejido Finesse con excelente tacto, y por dentro, varias capas y el núcelo Oxicell, un innovador tipo de espumación de alta resiliencia para absorber el peso y los movimientos del cuerpo durante el descanso

Stop vamping.

Utilizar las nuevas tecnologías antes de dormir te roba horas de sueño y puede provocar insomnio tecnológico.

Deja de usar los dispositivos a partir de las 22 h; de ese modo, tu cuerpo empezará a producir melatonina.

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